przysiad miesnie

29.09.09 trening: przysiady: 8x100kg 8x120kg 5x140kg xx150kg suwnica: 8x165kg 8x205kg 8x245kg 8x295kg przysiady wykroczne: 8x21kg 8x23kg wyprosty: 15x50/55/60kg uginanie nog stojac: 8x10/12,5/15kg odczucia: fatalne ... masakryczny dzien. jestem dzisiaj bez energi, a jeszcze do tego wszystkiego z rana walilem worek boskerski i mysle ze moge na to [...]

[...] w niektorych przypadkach podam filmiki: Wtorek: 1. Power clean 5x5 - zarzut sztangi na klatke piersiowa http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s 2. Siad przedni 5x5 - przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3. Push press 5x5 - http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo 4. Dynamic rows 5x5 - http://www.youtube.com/watch?v=2_ctv2NlLfQ 5. [...]

[...] jaka ja robie nie ma sensu jak tak dalej pojdzie na 4cm z pasa przypada 1,5cm z ramion to przy 78 w pasie do ktorego daze zostanie mi cale 36-37 w rece a ze 140kg na przysiad zostanie 110kg cwicze juz 3 lata i mase miesniowa mam... Pod koniec masy mialem lekko widoczne miesnie brzucha chcialem tylko lekko zredukowac pas a po takiej [...]

[...] na zwiększenie siły w każdym ćwiczeniu, znowu czuje tą "świeżość" i "powera" Co do ćwiczeń na zew. części czwórek to na pewno mogę polecić kilka, przede wszystkim przysiad ze sztangą z przodu, kolejno przysiady na hack-squat maszynie ( tej samej jak na video) z tym że stajemy twarzą do oparcia, stopy nisko na platformie i biodra przy [...]

1. Zginanie jest w lezeniu a prostowanie jest w siadzie. Jak nie maz takich przyrzadow to mozesz zrobic przysiad bulgarski po zwyklym, zurawia albo glute ham raise na wewnetrzne ud. 2. Nie bedzie malo 3 cwiczenia, skosu robisz 5 serii, potem 4 serie hantlami i 3 rozpietek. Bedziesz mial dosyc po takim zabiegu. Hantlami robi sie bo inaczej miesnie [...]

[...] opisy ABS z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii?" Brzuch pracuje w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg przysiad wyciskanie w staniu i wiosłowaniach w wystarczającym stopniu, to partia mięśniowa jak każda inna. "OK przysiadow nie zamienie, ale jak juz mowilem ze moge [...]

[...] powtorzen aby wzmocnic miesnie a jezeli chodzi o nogi to nie trenuje ich od kilku lat bo mam za bardzo umiesnione jak dla mnie a sila nog jest dobra bo czasami sprawdzam w przysiadzie i jakis miesiac temu 150 kg podnioslem 10 razy bez problemow! wiec jest dobrze!Ale teraz wprowadze przysiad zeby wzmocnic noge po zlamaniu! pn - klatka, triceps, [...]

[...] na dana grupę. kuba1992 tu, przy twoim stażu i treningu 3 razy w tygodniu jedyne sensowne rozwiazanie jakie widze to FBW- wszystkie grupy na jednym treningu. 1. przysiady ze sztangą na barkach 3 x 25 2. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15 3. wyciskanie na płaskiej 3 x 15 4. podciąganie na drążku 3 x prawie max.- zapas dwóch powt. [...]

[...] zza głowy 4x8 3. wznoszenie na poręczach 4x8 piatek: BARKI;NOGI 1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 2. wznosy sztangielek w bok siedząc 4x8 3. wyciskanie hantli nad glowe ze skretem 4x8 NOGI 1. prostowanie nóg w siadzie(maszyna) 4x15 2. wypychanie cięzaru na maszynie 4x12 3. przysiad ze sztangą 4x8/10 4. łydka 4xmax pozdrawiam i życze sukcesów

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10-12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 x10-12 NOGI przysiad ze sztaną z przodu lub na barkach 3-4 x 12-10 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 10-12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 10-12 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x 10-12 [...]

[...] z przed głowy stojąc 4x 15/12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostku) 4x 12/10/8/6 unoszenie hantli w opadzie 3x 12/10/8 kaptury 4 serie 15/15/10/10 Nogi: przysiad zae sztangą trzymaną na barkach 4x 12/10/10/8 Przysiady wykroczne 4x 12/12/10/8 atlas mięsnie czworogłowe 4x 12/10/10/8 łydki na atlasie 4x 15/15/12/10 W nogach [...]

[...] czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) trening co 2 dni na zmianę AbAb A 1 przysiad 2 wyciskanie barki od czubka głowy 3 podciąganie sztangi do góry brzucha szerokim nachwytem 4 ściaganie drążka do klatkiszerokim nachwytem 5 wyciskanie klatki na [...]

[...] wprowadzić wstępne zmęczenie(pre fatyfa) przed ćwiczeniem siłowym-wtedy nabodźcowany wcześniej mięsień padnie wcześniej.....itd. I piszę to o ćwiczeniach typu martwy ciąg,przysiad,wyciskanie.... W izolacjach zawsze nastąpi upadek mięśniowy,lokalny.Tutaj nie ma się czym przejmować.Możesz i robić 5-7 serii na stałym ciężarze i w każdej osiągać [...]

[...] napięcie brzucha i prostowników to od utrzymywania samej pozycji technicznej miałem mikrouszkodzenia przez 3 dni na całym brzuchu z czasem trochę mniejsze ale to jest fakt, że dobrze napięte mięśnie brzucha dostają odpowiedni bodziec do wzrostu a poza tym jak są przetrenowane to przysiad, martwy czy wyciskanie stojąc lecą z ciężarem na pysk :-))

[...] kasze, warzywa i mięso, to odżywiałabym się tylko sernikobrownies... 22.3 DT Nie wyrabiam na tej mojej siłowni. Przychodzą tam niezliczone rzesze ludzi. Nie zdołałam zrobić przysiadu - udało się tylko jedna seria. Zawsze sobie obiecuję, że będę chodzić na 6 rano, ale nie zawsze chcemi się wstać, szczególnie w środę, bo we wtorek późno wracam do [...]

[...] hantli skos 2s 10x13kg 10x13kg 3) wiosłowanie sztangą 3s (10x12kg) 10x31kg 10x31kg 10x31kg 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 10x27kg 10x27kg 10x27kg 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 10x35kg 10x35kg 10x35kg 6) żuraw 3s 10x0 10x0 10x0 7) uginanie ze sztangą 2s 10x21kg 10x21kg 8) pompki w podporze tyłem 2s 10x5kg [...]

[...] hantli skos 2s 15x13kg +2kg 15x13kg +2kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 15x21kg 15x26kg +5kg 13x26kg +5kg 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 15x22kg 15x22kg 15x22kg 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 15x30kg 15x30kg 15x35kg +5kg 6) uginanie ze sztangą 2s 15x16kg 13x18kg +2kg 7) pompki w podporze tyłem 2s 15x5kg +5kg 15x5kg +5kg 8) [...]

Silna z Ciebie kobieta. Nagraj coś czasem to zobaczymy jak z techniką. Same ciężary robią wrażenie jak na taką drobinkę jak Ty. Dzięki wielkie! Właśnie chciałabym powrzucać jakieś filmy do konstruktywnej oceny. Mam nadzieję, że uda mi się w najbliższym czasie, bo nie ukrywam, że każda rada i ocena jest dla mnie niezmiernie ważna. Co do ciazaru to [...]

Dzień:06.10.08 PONIEDZIAŁEK 64 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu Przysiad ze sztanga 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 3,3 brzuszki i spięcia pleców Relacje z treningu: superrrr trening na początek rwanie robię kijem trener mówi żebym sztanga spróbował znów ja zaczelem się grzać bo się balem ze znów [...]

Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]